面對久病家人的勇氣：如何處理自己的情緒、提升正面心靈、克服難題？

【內容簡介】

你因為照顧家人，而失去了自己的人生嗎？

家庭照護者，是家中最常被忽略的背影，

就算感到疲累、焦慮、怨恨，也只能往肚裡吞。

但如何平衡自己的負面情緒與精神上的壓力？

照顧久病家人前，別忘了先照顧好自己！

照顧失智症的父母、中風的另一半、罕見疾病的孩子……

家庭照護，是一條艱辛的漫漫長路。

在身心靈上或與家人之間，都會面臨到許多問題：

．原本規劃好的人生計畫，因為要照顧家人而泡湯了

．在照顧的過程中，自己對父母發脾氣，又惱怒自己不夠孝順

．兄弟姊妹為了照護父母的責任安排而吵吵鬧鬧，互爭公平

．有時會出現「希望家人趕快死掉」的念頭，覺得自己很可惡

．影響工作、經濟、睡眠品質，壓力大到不知道該怎麼辦

美國臨床心理師貝瑞．雅各布（Barry J. Jacobs）和茱莉亞．梅爾（Julia L. Mayer）

分享家庭治療的臨床案例和個人的長照經驗，並提供具體的建議和療癒指南──

◎ 面對生病的家人時，如何處理負面情緒？

．當你感受到負面情緒時，先不要自我批判，也別自責

．做了那麼多努力，家人還是對我發脾氣，該怎麼辦？

．認識自己的不足與極限，這樣才能照顧到全家人

◎ 長期照護的路上，如何維持正面心靈？

．把從對方得到的回饋，當作是最珍貴的禮物

．六步驟讓自己好過的每日練習，結束漫長、難熬的一天

．知道每個人行為背後的原因，就能釋懷

◎ 碰到實際上的難題，如何克服？

．利用社群的力量，協助快速因應各種狀況，提供最好的照護

．明明家人還能自理，卻完全放棄了。該如何鼓勵他們？

．運動、正念、冥想、寫作……是最好的壓力管理工具。怎麼做最有效？

透過27個主題、152則故事、心靈指南，一步步教你擁有面對久病家人的勇氣，

還能協調自己的情緒和精神上的壓力，並減少照護過勞所造成的傷害，

更能從不一樣的角度去看待照護工作，讓你得到心靈上的慰藉，

在照顧久病家人的路上，你並不孤單。

【本書目錄】

好評推薦

【推薦序】本書教你用微笑扛起照顧重擔／沈政男

【推薦序】長期照護者身心承受的壓力可不輕／郎祖筠

【推薦序】這些故事的照顧智慧，值得我們學習／陳景寧

【推薦序】照顧責任，不必太大，更不必偉大／彭懷真

【推薦序】在意所在意的，並彼此寬心／盧建彰

【序言】照顧久病家人的路上，你不孤單

Part 1面對生病的家人時，如何處理負面情緒？

1. 接受自己的情緒，不要自批判

2. 有憤怒與怨恨很平常，別自責

3. 如何把焦慮和擔憂轉為希望與願景？

4. 悲悼令人痛苦，卻是生命的禮物

5. 照護責任太重，容易有愧疚感

6. 意見不合、意外、情緒，都令人無助

7. 認識自己的不足與極限

8. 原本規劃好的人生計畫泡湯了

Part 2長期照護的路上，如何維持正面心靈？

9. 無私付出，讓日常瑣事不再惱人

10. 寬恕，愛的終極表現

11. 在傷痛與付出之中，找出感恩

12. 撇除一切算計和手段，才能謙卑

13. 釐清認知差異，就能彼此珍惜、發揮同理心

14. 以樂觀和希望，面對無可避免的苦痛

15. 尊重，讓所愛的人保有尊嚴

16. 小小的快樂與幸福，能減輕痛苦

17. 付出照護的附加價值，彌補缺憾

18. 感受自己犧牲的真正意義

Part 3碰到實際上的問題，你可以這樣做

19. 利用社群的力量，讓所有人受益

20. 鼓勵獨立自理的生活

21. 靈活應變與創意，把挑戰變得不困難

22. 幽默感，讓我們與所愛的人更親近

23. 建立情感，必須傾聽、分享、關注

24. 正念，消除內心緊繃與壓力

25. 接觸其他照護者，知道自己並不孤單

26. 壓力管理，迎接漫漫長路的挑戰

27. 相信自己的直覺，做出當下最好的選擇

【結語】保持愛家人的初心，可以克服一切難題